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瘦臀瑜伽方法《资讯》

发布时间:2020-08-26 15:53:03 阅读: 来源:染色机厂家

养生之道网导读:瘦臀瑜伽方法,拥有翘臀是让人非常羡慕的事情,现如今爱美的人群越来越多,翘臀是必不可少的,下面为您介绍一组瘦臀瑜伽方法,希望对大家有所帮助。

1、三角式

①直立,右跨约4个肩位,绷直双腿,吸气。

②右脚向右转90度,左脚稍微向右转,约30度。

③腰用力使身体向右侧弯曲,右手沿着右大腿慢慢向下移,左臂抬高直指天空,呼气。

④注意尽量将身体下压,如果可以的话,右手碰到地为佳。

2、侧角扭转结合伸展式

①直立,右跨约4个肩位,绷直双腿,吸气。

②右脚向右转90度,左脚稍微向右转,约30度。

③弯曲右膝,使小腿垂直于地面,左脚绷直。

④右手向下碰地,放在右脚外侧,左臂向外伸直拉伸。

⑤维持动作呼吸5-10次,换边重复。

3、上双角式

①双脚打开,约3倍肩宽。

②身体前屈,头顶在地上,双手撑地,五指打开。

③将重心慢慢移至头部,将脚板轻轻抬离地面。维持动作呼吸3-5次。

④注意如果头部够不着地面,可在地上垫一本书。

4、鞋匠式

①盘腿平坐在地上,脚板合十。

②双手抓住脚踝,放松全身。

5、鸽王式变体1

①盘腿平坐在地上,挺直背脊,两手自然垂放在身体两侧,头向前看。

②双手用力,微微抬起上身,使左脚能够向后伸直。

③右脚弯曲,放在身前。维持动作并呼吸5次。

④还原到动作①,换边重复5次。

6、鸽王式变体2

①盘腿平坐在地上,挺直背脊,两手自然垂放在身体两侧,头向前看。

②双手用力,微微抬起上身,使左脚能够向后伸直。

③右脚弯曲,放在身前。

④弯曲双臂,身体向前压,直至额头碰到地面。维持动作呼吸3-5次。

7、婴儿式

①膝盖着地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与髋同宽。

②身体向前靠在大腿上,前额碰地。双臂向前伸出,手心贴地。

③闭眼,维持动作呼吸5-10次。

瘦臀瑜伽方法相信大家都已经清楚了,每天不需要太多的时间,只要坚持一段时间以后,你也可以拥有迷人的翘臀。

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