主食每天要摄入多少两

主食是人体所需的能量来源，每天的主食摄入量要根据个体情况和目标来决定。一般而言，根据中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2016版）》，成年人每天的主食摄入量应该在250~400克之间。

具体主食摄入量的确定需要考虑以下几个因素：

1. 年龄和性别：不同的年龄段和性别对能量需求有所不同。通常来说，男性的主食摄入量相对较高，因为他们通常比女性体重更重，更多的肌肉量也需要更多的能量来维持。

2. 目标：如果想要减肥或者控制体重，摄入的主食量应该相对较低，以控制能量摄入。而如果是进行高强度的运动，可能需要更多的主食来提供足够的能量。

3. 运动量：体力劳动或者高强度的运动会消耗更多的能量，所以相应地，需要摄入更多的主食来满足能量需求。

4. 身体状态：某些疾病或者身体状况可能需要调整主食摄入量，比如糖尿病患者需要控制主食的摄入量。

总的来说，每个人的主食摄入量都应该根据自己的情况和需求来进行调整。建议在日常饮食中摄入适量的主食，搭配其他的膳食营养素，保持均衡和多样化的饮食。如果有特殊情况或者需要，可以咨询营养师或者医生进行个性化指导。